In pratica vorrei avviare questo programmino consigliatomi da un collega:
Giorno 1: bicipiti e spalle
Giorno 2: tricipiti e petto
Giorno 3: dorsali e trapezi, e gambe se ne ho voglia.
avevo preso a farlo giorno dopo giorno senza pause, ieri il mio collega al sentire che ero abbastanza sottoreattivo mi fa "ma dovresti allenare ogni fascio muscolare ogni 5 giorni!".
Ora, il muscolo richiede così tanto per formarsi e riprepararsi o sta esagerando? non perderò tempo così?
Stavo pensando di fareu na cosa del genere:
Giorno 1, bicipiti e spalle, 4 esercizi esasperanti (4 per bicipiti e 4 per spalle) in cui cercherò di sviluppare tutte le parti del muscolo.
Giorno 2: addominali, riposo per i muscoli sopra.
Giorno 3: Petto e trich, come giorno uno
Giorno 4: addominali, riposo per muscoli sopra.
Giorno 5: dorsali e trapezi e gambe se mi va
Giorno 1: ecc... senza riposo in modo da rifare bicipiti e spalle esattamente 5 gg dopo...
ma mi sembra di andare piano, vorrei conferme o eventuali correzioni!
Grazie!
p.s. anche consigli su ripetizioni e numero di esercizi sono graditi... tipo 3x 10 o 3x 5+5+5...