Whiteken è liberissimo di cambiare il titolo al topic, di topparlo se lo ritiene interessante o di chiuderlo se reitero su cose già dette.
Prima cosa: come è fatto il muscolo
Il muscolo al suo interno è organizzato in fasci di miofibre, a loro volta organizzate in almeno 1000 miofibrille ciascuna.
Le miofibrille sono raggruppamenti organizzati di cellule muscolari che vanno a formare un sincizio, cioè un unico corpo cellulare contenente nuclei e organelli in comune.
Queste cellule, al livello più basso di organizzazione, sono disposte in miofibrille, in cui si distinguono zone H, in cui è presente solo la proteina miosina, bande A, che comprendono le zone H + la parte in cui la miosina si collega alla proteina actina e linee Z, che delimitano un sarcomero, cioè la parte della miofibrilla che si ripete.
Ecco qui 2 immagini che illustrano l'argomento fin qui trattato:
Le sostanze costituenti il muscolo scheletrico sono:
- Acqua (circa il 75%)
- Proteine (circa il 20%). Le più importanti sono la miosina e l'actina
- Glicidi (0,5-1,5%). Il più importante è il glicogeno
- Grassi neutri, colesterolo e fosfolipidi
- Sali minerali (circa il 5%)
- Enzimi
- Sostanze estrattive azotate (es.: creatina e urea) e sostanze estrattive non azotate (es.: acido lattico)
- Pigmenti (es.: la mioglobina)
The power of contraption
La contrazione del muscolo avviene attraverso lo stimolo elettrochimico di una placca motrice sul muscolo. (Postate se volete saperne più in dettaglio e posterò in seguito).
All'arrivo dello stimolo, le teste della molecola della miosina, che vedete nella figura sopra, si dividono dal filamento di actina a cui sono inizialmente legate, si spostano in avanti sul filamento e vi si legano di nuovo. Questo è il meccanismo di contrazione, più si contrae il muscolo più lavoro siete in grado di compiere.
Come sarete ovviamente in grado di immaginare, se la molecola di miosina non si rilassa e torna alla posizione originaria, il muscolo resterà contratto e quindi il percorso potenziale sarà ridotto la prossima volta, permettendoci di esprimere meno forza.
Qui una figura che illustra bene questa relazione:
Ed ecco che entra in gioco...
Lo stretching statico è la disciplina che ci permette di massimizzare la lunghezza di riposo del muscolo allo scopo di offrire all'atleta il massimo potenziale di contrazione durante la fase di sforzo. Credetemi se vi dico che il miglioramento è veramente impressionante, e che, contrariamente ad altre tecniche, ne usufruiscono anche i muscoli addominali, che durante i crunch non subiscono catabolisi come gli altri muscoli, ma sono stimolati a formare nuovi capillari.
Naturalmente lo stretching statico ha una miriade di altri effetti positivi, come permettervi una maggiore capacità di movimento e darvi una migliore forma ai muscoli in quanto appariranno tipo quelli disegnati su Spiderman o Batman.
Un appunto: essendo la contrazione, come qualunque altro impiego di energia, dovuto all'utilizzo di H2O da parte delle cellule, ed essendo i muscoli più capaci di rilassarsi se ben idratati, vi consiglio di bere 2 litri di acqua al giorno se non svolgete attività fisica, altrimenti 3 o anche 4 litri. ATTENZIONE: ACQUA, non cavolate tipo bevande commerciali che di incredibile hanno solo il prezzo. Se proprio vi piace lo zucchero, mettetene la dose che vi gusta in una bottiglia di acqua di rubinetto aggiungendo un po' di sale fino, ed ecco pronta la vostra Gatorade. Approfondiremo il tema acqua in seguito.
Le regole dello stretching sono 2 essenzialmente:
- Fermatevi quandunque proviate dolore durante gli esercizi
- Respirate sempre e comunque, lentamente e profondamente
Iniziate con gli esercizi riportati dal sommo WhiteKen qui:
http://www.***************.it/forum/forum/index.ph p?t=msg&th=215185&start=0&ri d=5388
Il libro che è la bibbia dello stretching e che ha cambiato la mia vita è questo:
http://www.lafeltrinelli.it/istituzional e/catalogo/scheda_prodotto.aspx?i=173049 8
Naturalmente potete postare qui le vostre domande, commenti, etc. e vi ringrazierei se segnalaste a tutti i vostri compagni e amici di palestra e non questo topic in modo da far nascere una vera discussione su questi temi.