[1]Arti Marziali [Official Thread]

[Rage_du_peuple]

Ok, provato: effettivamente sforzandomi parecchio assai riesco a tenere giu la schiena, ma non posso assolutamente tenere uno sforzo del genere per tutti gli esercizi di questo tipo, mi spacco

Comunque, ho chiesto più di una volta all'allenatore se fosse normale che anche la schiena lavora, mi ha sempre detto di si

[TeoN]

Che palestra vai ? Curiosita' mia

[Rage_du_peuple]

Comunque stasera ho allenamento, provo a tenere giu la fo**uta schiena come si deve, se mi spacco avvisate voi i miei genitori

[Rage_du_peuple]

Rettifico: sti gran ca**i, non esiste nemmeno per un istante che io regga tutti gli esercizi con la schiena a terra.

Ma Khelden per curiosità tu le gambe quanto le tieni alte rispetto a terra a fare 'sti esercizi?

[Quelden]

Rettifico: sti gran ca**i, non esiste nemmeno per un istante che io regga tutti gli esercizi con la schiena a terra.

Ma Khelden per curiosità tu le gambe quanto le tieni alte rispetto a terra a fare 'sti esercizi?

Da parallele a perpendicolari al terreno, sempre dritte.

[Rage_du_peuple]

E quando sono parallele la schiena tocca sempre in terra? Perchè l'allenatore insiste a tenere le gambe più basse possibile (cioè parallele a terra) e tenere giu la schiena per più di un paio di secondi proprio non mi riesce. Invece a sollevarle un pò di più è molto più semplice tenere allineata la schiena

[Xan]

Rage, gli addominali fatti così ora vengono sconsigliati un pò ovunque oggi proprio perchè fanno male alla schiena. E' quasi impossibile tenere sempre la schiena attaccata a terra. Capisco consigliare esercizi come questo 15 anni fà....ma oggi eh
nota: anche io in palestra ne ho fatti tantissimi prima di sapere il perchè avevo fastidio alla schiena dopo

[Quelden]

E quando sono parallele la schiena tocca sempre in terra? Perchè l'allenatore insiste a tenere le gambe più basse possibile (cioè parallele a terra) e tenere giu la schiena per più di un paio di secondi proprio non mi riesce. Invece a sollevarle un pò di più è molto più semplice tenere allineata la schiena

È più semplice ma stai usando i lombari per tenere la schiena ferma.

Rage, gli addominali fatti così ora vengono sconsigliati un pò ovunque oggi proprio perchè fanno male alla schiena. E' quasi impossibile tenere sempre la schiena attaccata a terra. Capisco consigliare esercizi come questo 15 anni fà....ma oggi eh
nota: anche io in palestra ne ho fatti tantissimi prima di sapere il perchè avevo fastidio alla schiena dopo

Nell'esercito americano hanno tolto pure i situp (che poi sarebbe l'esercizio inverso rispetto a questo ) dalle valutazioni e dai programmi di allenamento proprio perché può far venire mal di schiena

[Kanjar]

Scusate ma gli addominali come li si dovrebbe esercitare?
I situp sono praticamente l'unico modo, a parte gli esercizi di pilates (che però richiedono il DECUPLO del tempo).

Per gli addominali bassi le alzatte delle gambe da stesi.

Quali sarebbero invece gli esercizi -performanti- che non causano problemi alla schiena???


EDIT: no, detto una cazzata io. Confondevo i Situp col Crunch
Il Situp è una *******ta, non serve a nulla e causa danni immani alla colonna vertebrale, mi meraviglio che qualcuno consigli ancora i situps... in pratica si tratta dell'esercizio nel quale ci si solleva da terra col busto intero, facendo leva attorno l'anca ed il coxofemorale, con una pressione sulla schiena che equivale a molti quintali nelle persone particolarmente piccole ed anche ad oltre una tonnellata in persone particolarmente ipertrofiche

Un bel modo per scassarsi la schiena
Francamente davo per scontato che non esistesse manco più

[GauL2077]

ma solo a me ultimamente il forum richiede di aggiornare la pagina due volte per poter vedere il contenuto???

[Quelden]

Scusate ma gli addominali come li si dovrebbe esercitare?
I situp sono praticamente l'unico modo, a parte gli esercizi di pilates (che però richiedono il DECUPLO del tempo).

Per gli addominali bassi le alzatte delle gambe da stesi.

Quali sarebbero invece gli esercizi -performanti- che non causano problemi alla schiena???


EDIT: no, detto una cazzata io. Confondevo i Situp col Crunch
Il Situp è una *******ta, non serve a nulla e causa danni immani alla colonna vertebrale, mi meraviglio che qualcuno consigli ancora i situps... in pratica si tratta dell'esercizio nel quale ci si solleva da terra col busto intero, facendo leva attorno l'anca ed il coxofemorale, con una pressione sulla schiena che equivale a molti quintali nelle persone particolarmente piccole ed anche ad oltre una tonnellata in persone particolarmente ipertrofiche

Un bel modo per scassarsi la schiena
Francamente davo per scontato che non esistesse manco più

Credo nell'esercito italiano alla fine dell'addestramento ci sia una prova con corsa,blabla e sit up. Per cui presumo ci sia pure un allenamento in tal senso.

Comunque ci sono tantissimi modi di allenare gli addominali, oltre i crunch.

[Kanjar]

Enumera, enumera. (e cmq i situps fanno malissimo alla schiena)

[GauL2077]

oltre che per gli addominali anche per i dorsali fatti a casa grazie

[clark kent]

io farei solo crunch..al limite il sollevamento delle gambe alle parallele..ma bisogna saperlo fare e non limitarsi a tirare su le ginocchia come fanno in molti...

questo per mia esperienza e per "estetica"...se poi ci sono metodi che hanno/danno dei "vantaggi" da un punto di vista atletico/marziale non lo so..

quello delle gambe sollevate lo facevo quasi 20 anni fa a calcio...
non mi ha mai convinto..
sarebbe come fare bicipiti tenendo il peso a 90 per quanto riesci....pro? a parte che ti vada sangue a manetta nei muscoli?
mah...

[TeoN]

A parte il lato estetico di solito gli addominali intervengono nei calci pesantemente ( dato che i calci vanno tirati in rotazione e movimenti che partono sempre dai muscoli addominali e non con il movimento tipico del calcio da calciatore ) e servono parecchio nell'assorbimento dei colpi, addominale allenato e robusto aiuta moltissimo a resistere ai colpi al corpo ( particolarmente abbondanti negli sport di contatto dato che non c'e' niente di meglio per demolire un avversario che martellarlo ai fianchi ed eliminare cosi tutto il fiato/resistenza )

Nell'atto tecnico non saprei dire perche' ammetto che li ho sempre un po' traascurati al di la del fatto estetico.

[Quelden]

Hum rispondo nel topic degli allenamenti casalingui

[GauL2077]

link

[Quelden]

link

http://www.***************.it/forum/...t=21162&page=6

[GauL2077]

txs

[clark kent]

Hum rispondo nel topic degli allenamenti casalingui

ah ecco perchè mi son trovato un quote di la!!??
pensavo già in qualche cospirazione...o qualche apocafud..

link

saran vent'anni che posti qui....

[GauL2077]

saran vent'anni che posti qui....

in realtà sono molto pigro

[TeoN]

Si vede dagli addominali su facebook

[Pistombrillo]

hai messo un avatar grappleroso, bravo redimiti

[TeoN]

Lo faccio perche' vi voglio bene e so che non e' giusto ghettizzarvi

Seriamente, ma quanto male gli ha fatto nell'atterraggio da uno a dieci in quella presa ?

[Pistombrillo]

Morote Gari è una bella tecnica, intuitiva abbastanza semplice da imparare e molto efficace
Anche se cmq non c'è nulla di più esaltate di ownare con uno strangolamento da sotto qualcuno che ti entra in morotegari..ricordo una volta che mi è capitato di farlo con un maestro che si allenava spesso da noi e che faceva sempre il figo, mi entrò con questa tecnica improvvisamente ancor prima che io fossi pronto a iniziare..match chiuso in meno di 5 secondi, c'è rimasto malissimo..lo so non sono molto normale ma: ahhhhhhhhh queste si che son le soddisfazioni della vita