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Discussione: Esercizi: Stretching

  1. #1
    Lo Zio L'avatar di WhiteKen
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    Predefinito Esercizi: Stretching

    a grande richiesta, ho trovato una moretta che ci fa vedere un po' quali sono gli esercizi di stretching base, da effettuare dopo il riscaldamento e prima dell'inizio dell'allenamento.

    di seguito, come per gli altri topic, immagini e descrizione del movimento

    Alcuni consigli sullo stretching:

    Fare stretching correttamente vuol dire attuare un allungamento rilassato e prolungato, non doloroso, per almeno 30 secondi; quello errato, troppo spesso attuato, consiste nel compiere molleggi, allungamenti dolorosi o esercizi protratti per un tempo troppo breve.

    Non occorre essere un atleta per praticare esercizi di stretching, tutti possono effettuarli ma, soprattutto all'inizio, bisogna farlo con moderazione perché si deve dare al proprio corpo modo di adattarsi gradatamente all'attività fisica.

    Iniziate con calma, ma siate costanti perché non è possibile trovare o ritrovare la forma in pochi giorni. Solo in questo modo imparerete presto a godere del movimento, perché il fascino dello stretching risiede nella capacità di metterci in sintonia con i nostri muscoli.

    e adesso tocca a voi

    (up! per evitare l'apocafud! )

  2. #2
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    Flettere il capo lateralmente a destra, mantenere
    la posizione per 30". Ripetere a sinistra




  3. #3
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    Supini, schiena aderente al suolo, flettere
    le gambe mantenendo le piante dei piedi a contatto per 1'



  4. #4
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    Supini, mani dietro la nuca, gambe piegate, gomiti e
    piedi a terra, inspirare ed espirando far aderire la
    schiena al suolo. Ripetere per 15 volte



  5. #5
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    Supini, spalle a terra, flettere una gamba al petto
    e ruotarla sopra all'altra distesa, aiutandoci a mantenere la
    posizione con il braccio opposto alla gamba flessa per circa 30"



  6. #6
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    Predefinito Re: Esercizi: Stretching

    Supini, braccia in alto, allungarsi facendo aderire la
    schiena al suolo. Ripetere per 10 volte



  7. #7
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    Predefinito Re: Esercizi: Stretching

    Supini, flettere la gamba al petto, mantenendo
    l'altra distesa a terra per circa 30"



  8. #8
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    Seduti, gambe flesse, piante dei piedi a contatto,
    portare le ginocchia verso il pavimento



  9. #9
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    Predefinito Re: Esercizi: Stretching

    Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla
    prima, ruotare il busto verso la gamba piegata



  10. #10
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    Predefinito Re: Esercizi: Stretching

    Seduti, gamba destra piegata, tallone vicino
    al lato esterno dell'anca, piegare la gamba sinistra
    portando il piede all'interno della coscia destra



  11. #11
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    Mantenere la gamba destra tesa e l'altra
    flessa con la pianta del piede verso l'anca,
    flettere il busto in avanti per circa 30"



  12. #12
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    Predefinito Re: Esercizi: Stretching

    In piedi, divaricate le gambe facendo attenzione a tenere
    le punte dei piedi puntate in avanti, talloni a terra per circa 30"



  13. #13
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    Poggiare le mani distanti tra loro quanto le spalle ad una
    parete, posizionandole più in alto del bacino e spingere il busto
    verso il basso per circa 30". Il bacino deve essere
    in linea con i piedi



  14. #14
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    Portare il braccio destro in alto, fletterlo posteriormente al capo. Con la mano destra afferrare il gomito e allungarlo
    dietro il capo



  15. #15
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    up!

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