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Discussione: esercizi per i pettorali

  1. #1
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    Predefinito esercizi per i pettorali

    elenco degli esercizi per i pettorali
    • distensioni su panca orizzontale
    • distensioni su panca inclinata
    • distensioni su panca declinata
    • butterfly
    • croci ai cavi
    • pullover
    • croci su panca coi manubri
    • distensioni su panca coi manubri
    • parallele

    nel caso abbiate belle immagini o non siano compresi tutti gli esercizi fatemi saper via pm..

    ciao a tutti!

  2. #2
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    distensioni su panca orizzontale con bilanciere




    una impugnatura più o meno larga concentra maggiormente lo sforzo sulle braccia piuttosto che sul petto.
    tenete la posizione che non sia solo corretta ma che sentite più comoda.
    da notare che alcuni tengono le gambe sollevate per evitare l'iperestenione della schiena, occhio alla stabilità.

  3. #3
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    distensioni su panca inclinata con bilanciere




    analogo al precedente..
    molti eseguono questo esercizio ritenendo di sollecitare di più la parte alta del pettorale..
    ovvio che la routine sia diversa, tuttavia tutto il muscolo è coinvolto..
    se sia efficacie dopo le distensioni su panca orizzontale è ad personam..e dall'intensità che sviluppate in ogni esercizio..per alcuni può essere inutile, per altri no..

  4. #4
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    distensioni su panca declinata




    stesso discorso per l'esercizio precedente..
    riportato per completezza..

  5. #5
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    butterfly




    esercizio ben noto..
    notare la posizione delle braccia..avambraccio perpendicolare al suolo,omero parallelo..
    evitate di arrivare a spingere con la schiena..in questo senso..quando si è agli sgoccioli si tende a non isolare più il muscolo..
    personalmente preferisco i cavi

  6. #6
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    cavi

    parte bassa del petto



    parte centrale



    evitare di spingere con le spalle e il resto del corpo

  7. #7
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    pullover




    esercizio che alcuni ritengono ottimo per sviluppare le famigerate alette, quindi per la schiena..e che altri ritengono ottimo per la parte bassa del petto..
    provate a farlo..tante reps..con peso moderato e sentirete effettivamente lavorare anche il petto.

  8. #8
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    croci coi manubri
    con le varianti su panca inclinata o declinata




    coi manubri si può chiudere e mantenere la posizione per un po' tenendo contratti i muscoli..
    allo stesso modo c'è chi sfrutta la fase di apertura e chi meno..non si deve arrivare coi pesi sotto le spalle..pensate sempre di fare un movimento naturale..se risulta più facile non significa che state sbagliando, fate una reps in più..rallentate, siate lenti..sia nella fase negativa che positiva..gli slanci non servono a niente.

    non fate toccare i manubri..non è un errore, capiamoci, solo se volete essere intensi, sappiate che date tregua al muscolo se lo fate.


  9. #9
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    distensioni coi manubri
    con tutte le varianti su panca inclinata e declinata




    valgono le stesse considerazioni di sopra..
    importante!si il peso è elevato fatevi aiutare quando andate in posizione

  10. #10
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

    parallele




    utile per i tricipiti e per la parte bassa del petto..
    come già detto non è che si sviluppi solo la parte bassa di quest'ultimo..tutto il muscolo si contare..
    vi direi di toccarvi il petto con una mano mentre lo fate ma cadreste rovinosamente ..si si..sono burlone

    edit: in alternativa potete chiedere alla signorina di toccare il suo petto per capire quale zona del petto si contrae maggiormente.
    era tanto per sporcare il 3d al Clarkent. CapodelMondo

  11. #11
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    Predefinito Re: esercizi per i pettorali

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