a grande richiesta, ho trovato una moretta che ci fa vedere un po' quali sono gli esercizi di stretching base, da effettuare dopo il riscaldamento e prima dell'inizio dell'allenamento.
di seguito, come per gli altri topic, immagini e descrizione del movimento
Alcuni consigli sullo stretching:
Fare stretching correttamente vuol dire attuare un allungamento rilassato e prolungato, non doloroso, per almeno 30 secondi; quello errato, troppo spesso attuato, consiste nel compiere molleggi, allungamenti dolorosi o esercizi protratti per un tempo troppo breve.
Non occorre essere un atleta per praticare esercizi di stretching, tutti possono effettuarli ma, soprattutto all'inizio, bisogna farlo con moderazione perché si deve dare al proprio corpo modo di adattarsi gradatamente all'attività fisica.
Iniziate con calma, ma siate costanti perché non è possibile trovare o ritrovare la forma in pochi giorni. Solo in questo modo imparerete presto a godere del movimento, perché il fascino dello stretching risiede nella capacità di metterci in sintonia con i nostri muscoli.
Supini, spalle a terra, flettere una gamba al petto
e ruotarla sopra all'altra distesa, aiutandoci a mantenere la
posizione con il braccio opposto alla gamba flessa per circa 30"
Poggiare le mani distanti tra loro quanto le spalle ad una
parete, posizionandole più in alto del bacino e spingere il busto
verso il basso per circa 30". Il bacino deve essere
in linea con i piedi