Ti elenco le soluzioni, in ordine di importanza per personale esperienza:
1) Visita dal dietologo, con analisi e tutto. Dieta in base alle tue esigenze e intolleranze alimentari, da seguire in modo abbastanza religioso.
2) Lavoro aerobico (quindi dai 45 minuti continuativi in su). Procurati un cardiofrequenzimetro e corri / nuota / pedala tutto il tempo stando nella fascia aerobica di bpm
3) Accelera il metabolismo: mangia più spesso e meglio (consiglio 1), esercizi fisici dilazionati nella giornata, caffeina, peperoncino e caz.zate varie.
Per aumentare notevolmente il metabolismo, sforza i muscoli più grandi del corpo: glutei, quadricipiti femorali, dorsali. Esercizi come squat, trazioni, stacchi da terra, panca piana e inclinata aumentano notevolmente il metabolismo.
4) Massa muscolare: la massa magra consuma molte energie, se aumenti la tonicità muscolare aumenterai il consumo di grassi (ma anche la fame, quindi attento)
Buon dimagrimento